Osiem oznak, że Twój perfekcjonizm wymknął się spod kontroli

Żyjemy w świecie, który uwielbia perfekcjonizm. Od najmłodszych lat rodzice, trenerzy i nauczyciele każą nam osiągać wysokie wyniki, ale nie uczą nas równowagi. W naszym życiu mamy zakorzenione pragnienie, by dawać z siebie wszystko w dążeniu do wzniosłych celów, ale nie wiemy, kiedy się wycofać. Nie wiemy, kiedy „dość” oznacza „wystarczająco”.

Większość ludzi mocno stawia na perfekcjonizm — wychwala go jako cnotę do tego stopnia, że staje się on wadą. Takie postępowanie jest niepokojące, ponieważ odrębne badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej i Uniwersytecie w Teheranie wykazały, że perfekcjonizm jest powiązany z depresją, lękiem i wieloma problemami ze zdrowiem psychicznym. Epizod depresyjny występuje stosunkowo często i może się objawiać w następujący sposób:

• uczucie smutku, beznadziejności lub bezradności;
• zmiany apetytu;
• drażliwość i frustracja;
• kłopoty z koncentracją lub zapamiętywaniem;
• niepokój;
• niski poziom energii.

Aby pokonać perfekcjonizm, musisz nauczyć się dostrzegać, kiedy on cię powstrzymuje. Zadanie to jest trudne, ponieważ tendencje perfekcjonistyczne lubią ukrywać się pod przykrywką ciężkiej pracy i zapału. Najlepszym rozwiązaniem jest zmiana mentalności z perfekcjonisty na optymistę. Optymiści tak samo ciężko dążą do sukcesu, ale są bardziej elastyczni, odporni i adaptacyjni w dążeniu do celu.

Zmiana podejścia z perfekcjonizmu na optymizm z pewnością sprawi, że będziesz szczęśliwszy i bardziej produktywny. Natomiast warto wiedzieć, kiedy coś zaczyna się dziać, dlatego w tym artykule wskażemy 8 oznak, które mogą świadczyć, że Twój perfekcjonizm wymknął się spod kontroli. Miłej lektury!

1. Zdajesz sobie sprawę z tego, że Twój perfekcjonizm jest problemem, ale myślisz, że to jest to, czego potrzeba, by odnieść sukces

Czasem naprawdę trzeba się mocno postarać, by odnieść sukces. Kiedy perfekcjonizm wymyka się spod kontroli, łatwo jest wykorzystywać ciężką pracę jako usprawiedliwienie dla niepotrzebnego bólu i cierpienia, które znosisz. Nie popełnij błędu — perfekcjonizm jest źródłem niepotrzebnych zmagań i konfliktów. Kiedy opanujesz swój perfekcjonizm, będziesz mógł pracować mniej i osiągać więcej.

2. Przyjmujesz obronną postawę, gdy otrzymujesz informacje zwrotne

Perfekcjonistom bardzo zależy na tym, co inni o nich myślą, a to może utrudniać przyjmowanie informacji zwrotnych. Nawet dobrze przedstawiona, przydatna informacja zwrotna jest jak igła wbita w oko. Prawdopodobnie łapiesz się na tym, że zachowujesz się defensywnie, zanim jeszcze uświadomisz sobie, że nie zgadzasz się z informacją zwrotną. Jest to reakcja odruchowa. Jako perfekcjonista, w naturalny sposób bardzo pragniesz odnieść sukces. Pociesz się faktem, że informacja zwrotna (nawet brutalna) ostatecznie pomaga Ci poprawić Twoją pracę. Przyjmij ją ze spokojem, a pomoże Ci ona zbliżyć się do doskonałości.

3. Krytykujesz innych

Biorąc pod uwagę niezdolność do przyjmowania krytyki, perfekcjoniści z pewnością potrafią ją rozdawać. Perfekcjoniści nie mogą się powstrzymać od porównywania się z innymi ludźmi, dlatego dobrze się czują, gdy kogoś dyskredytują, zwłaszcza jeśli ta osoba stanowi dla nich zagrożenie. Choć nie zawsze jest to powodem. Perfekcjoniści są krytyczni wobec innych także dlatego, że porównują ich do tego samego nieosiągalnego standardu, do którego porównują siebie.

4. Ciągle odkładasz coś na później

Perfekcjonizm i strach przed porażką idą w parze. Takie połączenie prowadzi do prokrastynacji, ponieważ nawet prozaiczne zadania są przerażające, gdy muszą być wykonane perfekcyjnie. Większość pisarzy spędza niezliczone godziny na burzy mózgów nad postaciami i fabułą, a nawet piszą stronę za stroną, nawet jeżeli wiedzą, że ona nigdy nie znajdzie się w książce. Robią to, ponieważ wiedzą, że pomysły potrzebują czasu, aby się rozwinąć.

Mamy tendencję do zastygania w bezruchu, gdy nadchodzi czas rozpoczęcia pracy, ponieważ wiemy, że nasze pomysły nie są doskonałe i to, co stworzymy, może nie być dobre. Jak jednak można stworzyć coś wspaniałego, jeśli nie zaczniemy działać i nie damy swoim pomysłom czasu na rozwój? Autorka Jodi Picoult doskonale podsumowała, jak ważne jest unikanie perfekcjonizmu: „Możesz edytować złą stronę, ale nie możesz edytować pustej strony”.

5. Masz poczucie winy

Perfekcjoniści mają w głowie nieustanny strumień myśli o poczuciu winy, ponieważ ciągle mają wrażenie, że coś im nie wychodzi. Poczucie winy zwiększa stres, który łatwo może przerodzić się w depresję i lęk. Poczucie winy jest podsycane przez własne myśli. Im więcej rozmyślasz nad negatywnymi myślami, tym większą masz nad nimi władzę.

Większość naszych negatywnych myśli to tylko myśli, a nie fakty. Kiedy przekonasz się, że wierzysz w negatywne i pesymistyczne rzeczy, które mówi Twój wewnętrzny głos, czas się zatrzymać i zapisać je na kartce. Dosłownie przestań robić to, co robisz, i zapisz to, o czym myślisz. Gdy poświęcisz chwilę na wyhamowanie negatywnego pędu swoich myśli, będziesz mógł bardziej racjonalnie i trzeźwo oceniać ich prawdziwość.

6. Błędy traktujesz zbyt osobiście

Perfekcjoniści traktują swoją pracę tak poważnie, że mają tendencję do przeceniania skutków swoich błędów. Drobne wydarzenia mogą wywołać u nich gorzkie rozczarowanie. Ten problem jest istotny, ponieważ zmniejsza odporność, a umiejętność odreagowania po porażce ma kluczowe znaczenie dla sukcesu. Perfekcjoniści muszą nauczyć się, że porażka nie jest potwierdzeniem, że nie są wystarczająco dobrzy.

Najlepszym przykładem będzie zabawa w kasynie — wyobraź sobie, że właśnie założyłeś swoje konto na stronie hazardowej. Wpłaciłeś pewną sumę pieniędzy, odebrałeś darmowy bonus, i zacząłeś grać na automatach. Zasadniczo każdy zdaje sobie sprawę, że szanse wygrania pieniędzy w kasynie są minimalne, zwłaszcza na slotach. Nie możesz obwiniać się o to, że określona runda nie potoczyła się po Twojej myśli, ponieważ jest to gra losowa, w której nikt nie jest w stanie przewidzieć rezultatu.

W takiej sytuacji musisz po prostu zdać sobie sprawę, że to nie jest Twój błąd i nie możesz z tym nic zrobić. Pozwól rzeczom funkcjonować w ten sposób, w jaki zostały stworzone i nie bierz tego do siebie.

Grając w kasynie, wpływ masz jedynie na to, ile środków zainwestujesz i w jakie gry zagrasz. Zalecane jest, aby wybierać takie tytuły, które oferują największe szanse na zdobycie nagród. Poniżej w tabeli znajdziesz kilka z nich:

7. Czerpiesz przyjemność z niepowodzeń innych ludzi

Ten mało znany sekret perfekcjonistów nie jest tak zły, jak się wydaje. Nieszczęścia lubią towarzystwo, a perfekcjoniści nie mogą nie odczuwać satysfakcji, wiedząc, że inni ludzie przeżywają te same frustracje co oni. Te chwile ulgi są krótkotrwałe i sprawiają, że perfekcjoniści czują się źle z tym, że są tak konkurencyjni.

8. Żyjesz w strachu przed odrzuceniem

Perfekcjoniści potrzebują aprobaty innych, by czuć się zwycięzcami. Taka mentalność prowadzi do paraliżującego strachu przed odrzuceniem. Perfekcjoniści obawiają się takich rzeczy, jak prośba o podwyżkę czy realizowanie swoich pasji, zamiast czegoś, co zyska aprobatę innych.

Życie w strachu przed odrzuceniem jest okropnym uczuciem, tłumi kreatywność i spowalnia rozwój osobowości. Zawsze, gdy zauważysz, że przesadnie przejmujesz się tym, co myślą o Tobie inni, przypomnij sobie zdanie Dr. Seussa na temat autentyczności: „Bądź tym, kim jesteś i mów to, co czujesz, ponieważ ci, którym to przeszkadza, nie mają znaczenia, a ci, którzy mają znaczenie, nie mają nic przeciwko”.

Czy perfekcjonizm ma zalety?

Odpowiedź na pytanie zawarte w nagłówku wydaje się ironią. Perfekcjonizm ma wiele zalet, a umiejętność ich wykorzystywania jest bardzo ważna, ponieważ pomaga w ogólnym rozwoju zarówno w działalności prywatnej, jak i zawodowej. Poniżej znajduje się kilka zalet perfekcjonistów.

• Zwiększenie motywacji — Ogólnie rzecz biorąc, perfekcjonizm może pomóc w zwiększeniu ogólnego poziomu motywacji. Jeśli masz w głowie jasną wizję tego, co chcesz osiągnąć każdego dnia, a także w dłuższej perspektywie, będziesz miał sporo motywacji, by wstawać rano i pracować tak ciężko, jak to tylko możliwe. Motywacja jest kluczowa dla osiągnięcia naszych celów w życiu, a perfekcjonizm zdecydowanie może pomóc Ci utrzymać motywację i przetrwać trudne okresy.
• Jesteś skłonny do długiej pracy — Kolejną zaletą perfekcjonizmu jest to, że perfekcjoniści często są skłonni pracować bardzo długo, ponieważ chcą osiągać jak najlepsze wyniki. W rzeczywistości, podczas gdy przeciętny pracownik opuszcza biuro na czas, perfekcjonista często wykonuje dodatkową pracę. Z kolei wyniki pracy mogą być lepsze, a szanse na awans większe w przypadku perfekcjonistów.
• Perfekcjoniści zwracają uwagę na szczegóły — Podczas gdy przeciętny człowiek nie przywiązuje zbyt dużej wagi do drobnych szczegółów, perfekcjonista zazwyczaj potrafi zwracać na nie uwagę. W rzeczywistości perfekcjoniści często znajdują i naprawiają nawet całkiem małe błędy. Z kolei ogólna jakość pracy perfekcjonistów jest często dość dobra, a posiadanie takiej osoby w zespole może również podnieść jakość pracy całego teamu.
• Wysokie wymagania — Perfekcjoniści, często mają też dość wysokie wymagania. Może to oznaczać, że masz w życiu wielkie cele, do których dążysz, najlepiej jak potrafisz. Może to również oznaczać, że zapraszasz do swojego życia tylko tych przyjaciół, którzy również są dość ambitni. W rzeczywistości to, z kim spędzasz czas, odgrywa kluczową rolę i powinieneś otaczać się ludźmi, którzy również mają w życiu wielkie cele.

Wniosek

Aby pokonać perfekcjonizm, musisz być najbardziej autentyczną wersją samego siebie, jaką tylko możesz być. Oznacza to dążenie do rzeczy, które kochasz, ufanie, że ciężka praca się opłaci, uczenie się na błędach i czerpanie satysfakcji z samego siebie. Wszystko w życiu powinno być zrównoważone, ponieważ w innym przypadku może nastąpić sprzężenie, które zacznie psuć inne obszary Twojej działalności jako człowieka.

Mamy nadzieję, że ten artykuł okazał się dla Ciebie wartościowy i wyciągniesz z niego kilka wniosków.